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学一点自我发展心理学-16与自我辩驳：如何突破防御型思维的操控？

在前面的课程里，我们介绍了三种典型的防御性思维、兼顾性思维、应该思维和绝对化思维。也许你会想一个问题，如果我也有这三种防御性思维，那该怎么办呢？这节课我来介绍一种突破防御性思维的方法，我就叫它与自我辩驳。我们假想有一个主人公啊叫小王，他是一个典型的理工男，除了工作写代码，平时就宅在家里打打游戏。他没有女朋友，觉得自己没什么魅力，不会有人喜欢他。可是最近公司来来了一个让他心动的女生，这个女生很活泼开朗，他们工作有交集。工作之余女生就会经常开开他的玩笑，让他觉得对方。

好像也对他有那么点好感，慢慢他就想也许我应该试一下。那天正好是七夕节，他就鼓起勇气约那个女生，你晚上有没有空一起来吃个饭啊？那个女生很吃惊，犹豫了一下就说不了，我已经有约了，下次吧。女生刚说完一下子各种情绪都上来了，失落、生气、屈辱、沮丧，他甚至都没跟那个女生打招呼就直接走了。是什么让小王这么愤怒和沮丧呢？学了前面的课程你就应该知道，不是他约这个女生吃饭，女生没答应这件事儿本身，而是小王解读他的方式，让他有这么多的负面情绪。在这里我们可以回想一下前面我们所学的防御性思维。小王也许觉得跟女生交往的能力是固定的。或者一个人的魅力是固定的，这是挫折，就证明了自己没有什么魅力吗，这是坚固性思维。他也可能觉得既然我我好不容易鼓起勇气约了你，那你就应该答应我，我不应该被拒绝，否则我就是没有被尊重，这就是应该思维。

他也可能会想，我真是糟透了，没有女人会喜欢我，我这辈子都不会再谈恋爱了，这就是绝对化思维。这些防御性思维以自动化的方式在他的大脑后台运转，让他觉得愤怒和沮丧，也让他再不想理这个女生了。这样的思维并不理性。可是有时候我们就是有很多不理性的思维，尤其是当我们自尊心受伤害的时候，怎么办呢？如果你相信理性的力量，相信你能控制自己的想法，那你就要试着劝阻。自己，试着发展一种更理性、更健康的眼光和看法。这就是我们今天要介绍的改变思维的方式与自己辩驳。这套技术来自于理性情绪疗法的创始人，心理学家埃利斯，他说：对于不理性的思维，我们可以从三个方面加以辩驳。第一种辩驳方式是实证式的辩驳……