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学一点自我发展心理学-02改变本质：如何创造新经验？

我曾经跟人开玩笑说，我们对改变的成功经验可能并不多，但是对改变的失败一定是经验丰富。比如我们经常会做新年计划，每年跨年的时候都会又憧憬、又悔恨地跟自己说，新年一定要不一样，要变成更好的自己。第二年、第三年，同样的计划塞满了抽屉，可最后他们仍然只是计划。行为的改变为什么这么难？我们到底要怎么做才能启动行为的改变呢？我们这门课的第一章就来讲讲这个话题。这一章会分为两个部分，第一个部分我会介绍阻碍改变的心理机制，会跟你谈谈为什么改变这么难。这部分我会讲讲怎么实现改变，包括怎么走出心理舒适区、怎么获得改变的动力、怎么迈开最小的第一步。那今天呢我们就先来讲讲改变的本质到底是什么。

有一项医学调查说，心脏科医生告诉患者，如果他们不改变自己的生活习惯，比如不健康的饮食啊、不运动啊、抽烟啊等等，他们将必死无疑。可即使在这种情况下，也只有七分之一的人会真正改变，其余七分之六的人是不是不想活了呢？当然不是，他们也知道该怎么做，可就是没法改变。这是我们在改变中经常会遇到的一个问题。我们心里有一个行为标准，我们希望自己做到，但却经常被现实打脸，好像我们心里有一个自己。而现实是另一个自己。有时候我们明明讨厌自己的某个行为，比如拖延症却怎么也改不了。这个时候我们就会有很多的内疚和自责，会怪自己意志力薄弱啊、不够努力啊等等。可是内疚和自责并不能带来改变，你应该认真思考的是，我为什么控制不住自己呢？

也许你没有意识到你的躯体里其实有两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。区分这两个自我，理解他们之间的关系，对于我们理解改变非常重要。积极心理学家乔纳森海特曾用一个有趣的比喻来描述这两个自我之间的关系。他说人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人，骑象人骑在大象背上。你握着缰绳，好像他是在指挥大象。但事实上呢，骑象人的力量是微不足道的，一旦他和大象发生冲突，他想往左，大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。如果你的理性想要改变，那你就需要了解改性的大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍……