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学一点自我发展心理学-07“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？

上一讲里呢我们已经学习了迈出行为改变的第二个原则，小步子原理。有时候小步子能带来大改变，但有时候即使人们成功地迈出了改变的第一步，也很容易中途放弃。那么怎么才能把新的经验凝固成稳定的习惯，不再退回充满Y惑的心理舒适区呢？今天这一讲我们就来说说行为改变的第三个原则。我给它起了个名字，叫养育环境藏。我第一次意识到场的力量是在四年前，当时卡巴金老师在北京办了一个名叫当下繁花盛开的政念培训，不知道你是否了解卡巴金，它是每。国麻省医院的教授，是正念解压疗法的创始人，有着全球性的影响力。高校培训现场我就被震撼到了，一个巨大的像体育馆一样的会议室里放了两百五十个瑜伽垫挨个铺开，来参加培训的人来自全球各地、各行各业。

卡巴金老师呢就和他的搭档萨齐在前台上和所有的人一样席地盘腿而坐，全场当时真是一片肃静，连一根针掉在地上的声音也能听见。其实这个培训的日常过程是很枯燥的，就是每天早上六点钟起来开始打坐，一直到晚上九点。坐得累了，卡巴金老师就会摇起他的铜铃，清脆的铃声就会把我们从静默的坐禅中唤醒，然后我们就开始默默地行走，这个叫行禅。如果你忽然闯进来，看到现场很多人在默默地行走，这场面简直就跟僵尸入侵一样。但是在这个场里，你就会觉得自己在做最自然不过的事情。参与培训的人好像被一种神秘的改造力连接在了一起，这就是场的力量。那么什么是场呢？它其实是包含了大量行为线索的环境，这些行为线索会刺J你做出特定的行为，就像到了寝室你就想睡觉；到了办公室自然想工作，到了餐厅自然想吃饭一样。

在坎帕经正业培训的那个场里静默席地而坐，偶尔唤醒我们的同林森都是行为线索。这些行为线索很容易让你把自己当前的行为更深厚的研修的文化传统产生联系。即使你应该把外界熟识的事情先放一放，保持安静的聆听。感性的大象对草是很敏感的，他总是比理智先感受到场所暗示的行为线索，并按照这个行为线索形式环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。因为场的不同，在某一些地方你就会努力工作，在另一些地方你就会懈怠，在有一些地方你会沉默不语，在另一些地方你就可能滔滔不绝决。那我来举个例子，我认识一个女生，我们就叫她小佳吧……