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自卑者心理指南-03回溯：让你自卑的根源是什么1

在今天这一次讲课的主题之前，我先来回忆一下上次讲完课之后，有一些朋友的一些提问。其中有一个有些朋友会对于说我讲情绪这样的理论有什么用，或者说怎么样使用会有一些困惑。那么就是情绪的标识，这是心理咨询中的很重要的一个技术。我们如果可以去学习拓展自己的情绪体验的话，这个是个人自我成长觉察的第一步。在大多数人来说的话，小的时候不被家人接纳，情绪会被压抑下来，然后只表现出家人允许或者鼓励的那个情绪，这样子就可以用来替代自己的，只能通过这样的方式让自己感觉到快乐。比如有些女性的话会用哭来表达，所以很可能女儿就会像妈妈这样子，就是一个家庭的一个延续。

然后我们去觉察自己的情绪，就是说当我们有一个状态出来的时候，比如说就是哭的时候，可能有哪一些情绪，除了悲伤以外，还是不是有愤怒。然后愤怒是对别人不允许的一种愤怒，然后可能还会有恐具，就是害怕失去一些关系等等等等。当每一个情绪都是被看到的时候，也就是有另外一个你就是所有的情绪都是可以被允许的，都会可以被表达的那这样子整个人就会变得更加的灵活和更加的一个自如的这么一种状态。你们可能也看到过，有的人会不停的在点鼠标，然后他只会说我很焦虑，我很焦虑，但是对于自己的其他的情绪就很难觉察。除了焦虑以外的担心、恐惧这一些一旦可以去言说这些情绪，那么可以改变和选择的这个部分就是开始了我们也说的这种意识化的一个过程。

另外对于情绪的了解还有一个很重要的作用，就是我们需要去识别扭曲的情绪。我曾经在团体里看到过有一个女孩，她笑着说，我非常喜欢的一个男生不要我了，他是笑着说的。然后当时我说了一句，我说这是一件很难过的事情，然后他整个脸就塌下来了。所以这样子的情绪其实我们就称之为很扭曲的情绪。明明是悲伤的，但却用微笑在掩饰去觉察自己这些掩饰的情绪下面的真实的情绪，这个也是我们去成长的一个方向。

另外情绪觉察还有一个很重要的作用，就是我们去看这些情绪都是我自己的，是我自己选择的。而不是说是外界我会说我很生气，不是说你让我生气了。这是两个意思去觉察。其实是我让自己生气了，我想要发火，这个是有一种力量的，有选择的一个表现。而你让我生气了，这个就是说我是没有自信的，我所有的一切都是得依靠外面的这个区分。我希望我们其他的情绪也可以做同样的类似的一个区分。希望通过这样子的一个过程，可以帮助大家去觉察自己的这些情绪的特征，从而会拥有更多的一个灵活度和一个主动权……