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自卑者心理指南-02觉察：如何觉察真实的自卑2

去看到自己的这一个恐惧，然后去觉察这个恐惧是否符合现实的那个情境，这也是非常重要的一个部分。同时这种伤心就会变成是一种自怜的那种状态，有点像林黛玉的那种状态。好像是因为我不够好，所以我才得不到别人的回应和安慰，因为我没有力量，所以他们就不来管我等等等等。这样子如果你现在那里的话，所以是会让人感觉到一种怎么都出不来的那种状态。其实我们能反复的体验一种情绪，很多时候是期待被消除的。但是那种方式又变成说让别人无法去给到你，所以就变成了一种恶性的循环里边。所以我们更需要去觉察自己，是不是经常让自己陷入到这种自怜的那种伤心类型里边。

内疚和怨恨我们可以连起来讲。因为自卑的人经常会体验到，就是说我做的不够好，我好像会让别人失望了。所以我感觉到很内疚。或者说别人期待我做的好了，可是我却没有去做，那我也会很内疚。所以这样子的内疚就好像总会觉得自己是犯了错一样的那种状态。

我会觉得内疚有的时候是可以帮助自己停止做一些事情，然后去做一些弥补性的一个行为的。可是这里要特别强调的就是关于这个边界的问题，有的时候我们的内疚好像是不光光是因为我们逾越了别人的那个边界，然后做了不该做的事情。但是我们会把那一个边界定的很宽，就不该我们负责的事情，我们也会去觉得是我的错，一个事情没有办好，然后失败了。然后明明是一大家有好多因素共同产生的，然后我们会把那个责任都放到自己的身上，然后觉得很内疚，在心里边说，都是我不好，所以才变成这样了。

与此同时，我们当我们对自己要求这么高的时候，很有可能同时产生的也就是一种怨恨。这怨恨是会觉得你没有对我像我想要的那么好，所以我真的很恨你。我这么恨是希望你能够因此而感到一些内疚，然后你因为内疚是可以做出一些弥补我的那个行为。所以怨恨最终其实是希望得到一个弥补，希望得到对方的一个道歉，或者说是一个意识到自己受到了伤害的这样子一种状态。然后我们会常常会因为觉得自己好像没有能力改变现在的状态，同时觉得现在的状态不够好，然后因此而心怀怨恨。

当然我觉得恨常常就是爱的一个反面。所以其实往往我们的怨恨最深的，也就是对我们最亲的人，最最重重要的那一个人。我们会感受到从小受到了那么多的不好的对待，然后特别希望能够得到一种新的一种回应，然后能够得到改变。所以这个也是我们在感受到自卑的同时，能够常常感受到的一种核心的一个情感……