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如何善待你的坏情绪-01倾听我们的“坏情绪”1

苏珊所经历的这个事情，用心理学家的话说叫做去个人化。她在这个过程里面，当她四岁的时候，她决定不再哭的时候，可以说是一种对抗奶奶的方式。但是这样的方式虽然给了她尊严，虽然没有让N待她的奶奶看到她的脆弱，但是也同时是有代价的。这个代价就是她这一辈子都跟自己的情感有脱离。这也是为什么我说想跟大家提到，今天我们最核心的一个想法，就是想告诉大家，我们要学会如何去聆听我们的情绪，而不是用一些不太好的方式去应对它。

现在我想跟大家讲一讲孩子们是如何去应对自己的感受的。我想邀请你们回忆一下，如果可以的话，当你还是一个孩子的时候，你会不会因为自己的愤怒而感觉到我不应该这么愤怒，或者是因为自己哭了而告诉自己说我真是太软弱了。我们在小的时候好像很少会有这样的情绪。我们在小的时候其实更多的是会体验到说情绪就是情绪。我们甚至会非常敏锐的觉察到周围人的情绪，然后会根据他们的情绪观察到哦看妈妈通常会在早上没有喝咖啡的时候就表现的比较易怒，或者说爸爸在有些时候特别容易生气，尤其是我没有完成作业的时候。我们在小的时候是能够感受到住在我们身体里的情绪的，并且我们不会为我们的情绪而感到羞耻。

但是随着我们的长大，我们的主流文化里面会不停的教导，我们会不停的告诉我们说，我们所谓的那些消极情绪是值得羞耻的，是我们不应该有的。但今天我想邀请大家去看一看的是，其实我们的这部分所谓的消极情绪是人类再正常不过的一种情绪。而一味的去贬低他，去否认他，去逃跑，才是真正造成我们困扰的原因。

下面我想问大家三个问题，这三个问题很有意思，我也想邀请你们停下来。我会给大家大概30秒的时间去思考一下。等一下会有30秒的时间。我不讲话，然后大家思考一下这三个问题，然后我再继续说好，我跟大家念一下这三个问题。

第三个问题是这样的，是也不能叫问题，就是大家尝试着完成这三句话。第一句话是我的悲伤或者是恐惧、抑郁、绝望等等，说明我怎么样。第二句话是如果我触摸到会触及到我的悲伤，恐惧、抑郁、绝望，并且允许自己全然的体验他，我会怎么样？第三句话是我希望对我的悲伤恐惧、抑郁或者绝望做的事情是什么？请你现在花30秒的时间回答一下，完成一下这三个句子。好，我们现在就继续了。我现在特别期待看到大家的一些回应，但是我暂时看……