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抑郁症的自然疗法-020正念疗法3_专注的训练

在前面的行为疗法的课程里，跟大家分享了一些通过改变一些行为来调整专注力的练习。大家也知道，无法集中注意力导致工作效率低下、拖延症，身心由于胡思乱想又会导致气血虚弱、身体疲劳、没有精神。那么这节课的正念练习就带领大家训练专注力。规则依然是当你开始跑偏的时候，立即回到你的呼吸上。这个正念练习如果长期以往大家能够坚持的话，对于改善气血、改善个人精神面貌也有潜移默化的影响。所以大家要坚持认真练习哦。练习的方法依然是像前面一样，会用五分钟的时间给到大家，让大家在这五分钟安静的时间里面回归自我。在这五分钟的时间里，老师不会有任何的声音，不会打扰大家深入自我观察的练习。

那么大家如果在这五分钟的时间里，会有走神或者注意力不集中，甚至说昏沉、突然想睡觉、打瞌睡等等这些情况的出现。呃就请大家立即回到你的呼吸上，立即把注意力拉回到你那个时候自己身体的呼吸上，这一点是非常重要的，不用害怕，也不用担心。自己在刚开始练习的时候，总是会出现走神、注意力不集中这样的一些现象，或者说脑袋里胡思乱想特别多，这些都是非常正常的。只要大家习惯性地训练自己一次、两次的，在你走神的时候，把你的注意力拉回到你的呼吸上，拉回到你那个当下身体正在进行的练习上，把你的注意力回到你的身体上，你很快就能够回到那个当下。我们总是没有活在那个当下。

但是我们总是也需要通过这些方法去训练自己，一次又一次地回到你的当下。回到当下这句话并不是一句空话，但是他也需要一定的练习和训练，我们才能够慢慢的回到属于你的当下。好的，那现在我们就开始今天的正念练习吧。好。现在请你选择一个舒适的姿势坐着，保持背部伸直，不需要特别的盘腿，也不一定要以任何打坐的姿势坐着，你只需要保持背部伸直的。自然地坐在椅子上即可。当然，如果你愿意以打坐的姿势坐着，那也很好。确保你的臀部下方被垫高，这样就可以更长久地保持你背部的舒适和稳定，减少腰部的酸痛。好，现在闭上眼睛，做几个深呼吸。吸气，吐气。再一次吸气，吐气。再一次吸气，吐气……