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抑郁症的自然疗法-017行为疗法4_全神贯注的力量

这节课跟大家分享的是一个很典型的我们平常常见的一个状态，就是无法集中注意力，无法专注在当下所做的事情上该怎么办呢？如果单单说注意力这件事，大家会发现，我们身边能专注下来做事的人越来越少了，大家都处在一个注意力被收割的时代。由于如今科技的迅速发展，现代社会上的大部分人由于过度使用手机，被大量的信息填充，所以人们的注意力一直在被消耗。比如在吃饭的时候，我们可能会看电视、可能会看手机的视频，会刷刷朋友圈。而当一个人长期处在注意力不集中的状态，他的思想就会开始情不自禁的满天飞，各种胡思乱想就会冒出来。这种胡思乱想在刚开始的时候可能没有任何征兆，或者说他很难被发现，这有什么影响，不容易被觉察到。也就是说我们实际上已经习惯了注意力的不集中，习惯了无法专注在当下。

但由于刚开始的时候并没有给我们的生活造成什么实际的困扰或者影响，那么这一点往往是很容易被我们忽略的。但是它就像一颗非常。隐形的定时Z弹。没事的时候还好，我们每天也依然可以正常的过，大不了就是工作效率慢一点啊，想做的事情没有及时的做完，也就如此我们也会放过自己。一般也就表现为拖延症或者做事效率低下，嗯比较严重的，甚至还有身体比较疲惫等等。但是这时候如果突然出现了一件明显的挫折事件，比如被当众指责了、比如发现老公出轨了、比如检被检查出身体有什么问题，诸如此类的挫折事件发生的时候，那么之前胡思乱想的这种习惯这时候就开始起作用了。

因为一件事，习惯性地展开各种过度的想象，或者脑子里充斥很多想法、很多道理，浮想联翩，但是注意力就是没有办法集中起来。注意力总是被脑海中的那些想法、那些联想，甚至心里面的一些话被带走。一旦要做点什么事，很快就会被脑海中的想法拉得远远的。如果这个想法还是比较负面的，那么就会在这个想法上面又展开另外一个想法，一直叠加，层出不穷。有的时候当我们思绪纷飞的时候，不一定是在想什么不好的事，但是注意力却一直被分散，就会导致效率很低。一天下来也不知道自己做了什么，但好像。又没有停下来过。这样反复的循环会产生沮丧、自责、焦躁、不安等负面情绪，这些负面情绪又容易导致更深的胡思乱想……