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抑郁症的自然疗法-011认知疗法2_自己真的那么不好吗

这节课我们来讨论的是关于抑郁症的一个典型认知歪曲，就是自我贬低、自我批评和低自尊。不知道大家有没有偶尔有这样的感受，当自己很用心的做某件事的时候，却没有得到认可，反而被批评或者被指责了，那一刻我们的心情肯定是非常难过的。要知道抑郁症患者在绝大部分的时间里，他们都处在这种自我责备的状态里。它的发生过程是很微妙、很缓慢的。比如走在街上迎面而来的一个人随便吐了一口痰，他会认为这是对自己的鄙视。

产后抑郁的妈妈走在街上，看到另一个妈妈抱着孩子非常亲密，或者和孩子一起快乐的玩耍，她就会认为自己是一个坏妈妈，自己不配当妈妈。甚至也有人会注意迎面而来的路人是否有对他微笑，如果没有微笑，面无表情地走过，他会认为这是对方很讨厌自己的表现。诸如此类种种，大家听上去会觉得很奇怪，但是。在有抑郁症或者有抑郁倾向的人群里面，这是非常普遍和常见的呃一种负面认知习惯。为什么会有这样的认知和感受呢？这个消极的负面认知评价，他在一个人的生命中是逐渐形成的，也是需要一个时间和过程。

上节课我们有讲到，我们的大脑是不断通过输入脑海中的体验，这个体验所产生的经历和感受来产生某一种认知的。那么如果一个人长期处在习惯性的负面认知的状态中，实际上是他的大脑在记忆深处曾经有过类似的体验。也就是说。往往是童年或者更早的时候，比如还在母亲的肚子里的时候，就有过一些负面的体验和经历。在这个经历中，他因为某个行为体验到了被指责、被批评这样的回应，这个回应就在他的大脑中产生了自己是不够好的，自己是没有用的，自己是不被爱的这样的认知，这个行为和这个认知就这样天然的关联了起来。

于是，当未来再次遭遇某些类似的事件的时候，大脑就很容易习惯性的形成这样的负面认知和负面感受，这样的认知歪曲又会因为个体在成长发展。的过程中，内心极度渴望外部的认同感而加深。因为他小时候对于自己被批评了、被指责了，对应的感受就是他越得不到的他越想要。所以往往小时候有过一些记忆深刻的负面体验、被批评了、被指责了，这样的孩子，他们在成长的过程中越是渴望得到外界的认同和赞美……