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谁都能用的心理学-07自控者得天下｜自我控制

不知道你在生活当中是不是也遇到过下面这些困难，明明知道今天上午需要完成工作或者是学习，却控制不住看手机追剧。明明已经是12点多，自己需要早睡，第二天早起却还一直不停的刷手机。明明知道自己要进行体育锻炼，保持饮食健康，却总抵不过懒惰和美食的Y惑。明明知道自己要节省开销，但还是从网络上买了一堆的东西，甚至要办理某某代消费。当然，扎心的例子还有很多，明明嘴上说不要，身体却很诚实。有的人会甩锅给拖延症或者是懒癌晚期。尽管这些问题各式各样，但导致这些问题的深层原因可能是自我控制失败。

这也是我们今天要讲的自我的另一个方面，自我控制。自我控制是自我的核心功能之一，是指我们克服冲动习惯或者是自动化的反应，有意识地掌控自己的行为方向的能力。成功的自我控制包括三个重要的组成，第一是设定自我控制的标准，第二是对行为进行监控，最后是改变行为的能力。

自我控制的标准是我们期望行为达到的目的。比如今天晚上12点前要上床睡觉，要规律运动，减少没有必要的花销。目标不清晰是导致自我控制失败的原因之一。比如要规律运动和减少没有必要的花销，是属于比较模糊的目标，而今晚12点之前上床睡觉则会相对清晰。如果你想自我控制成功，可以将你的目标设置的具体一些。那是不是把目标设置的越细就越好呢？

心理学家曾经做过一个实验，考察不同的目标设置对生的学习表现影响，学生被随机分配到3个组。第一组制定详细到每天何时何地学习什么内容的学习计划，第二组是以月为单位的学习计划，第三组是不制定任何学习计划。你预测哪一组学生的学习效果最好？研究者发现月计划的学生不管是在学习习惯还是学习态度上都表现最好。在课程结束一年后月计划组的学生的成绩仍然比日计划者要好。大部分日计划者在一年后基本上放弃了学习计划。

这个研究结果与我们的直觉相反，我们可能会认为每天设置一个小目标，长期下来就能够达到大目标。虽然这种计划让我们明确知道自己每天应该干什么，但是他的制定会消费我们大量的时间和精力。更要命的是过于细致的目标缺乏灵活性和弹性。如果你某天的目标没有达成，可能会受到打击。而如果使用月计划，你可以在中间进行适当调整，即使你稍微拖延，你的计划仍然可以达成。现在想想，你参加了多少每天打卡的活动……