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给孩子的心理课-15「情绪管理」心情低落，怎样才能走出来？

欢迎回到我们的心理学课堂。今天我们要聊的是当你沮丧和难过的时候怎么办？在刚才的开场话剧中，我们听到了好几个同学在聊自己的不开心。每个人都有自己不开心的理由，每个人的理由都不一样，我的难过不等于你的伤心，你的伤心不等于他的难过，于是几个人就坐在一起难过。这听起来好像没有什么建设性，但其实我们可以从每一位同学的不开心之中学到一些事情，来帮助我们处理自己下一次不开心的情绪。我们就一个一个来讲。首先我们来看看小米，小米很难过，因为他参加了一个朗读比赛，准备了很久，但初赛就被淘汰了，他难过，因为感觉很挫折。感应该是我们成长过程中最常会不开心的原因了。你自己能想到上一次有挫折感的感觉是为了什么吗？

当我们觉得出错的原因不在自己，我们虽然会失望，可能会生气，但不会沮丧太久。但如果我们觉得错出在自己的话，比较容易会沮丧，也比较容易会跟自己过不去。当你感觉挫折的时候，你不妨来问问自己，这个挫折可以给我带来什么样的反省改进机会，让我下一次能够更好对付这种挫折的感觉。我建议你拿出一张纸，一支笔，先花几分钟安静的时间写下你觉得这次的疏忽错误出在什么地方，并且这里很重要，也要写下来。下次你要怎样改进才会更好？这个反省并且写下计划的行为是非常重要的，因为如果没有这个计划，一个人会很容易一直反复卡在自己遭遇挫折的地方，好像一个一直不断放映同一段影片一样，但是那只会让你越想心情越糟。

你需要的是面对下一次能够做得更好的计划，这个计划就能帮助你化解因为挫折而带来的负面情绪，试试看，对你会有帮助的。那我们来看看兰兰上心的原因在于，他觉得无论如何都没有帮助。还记得他自己说的，我爸妈都说，像我这么笨，这辈子不会有什么成就的。如果你的父母亲这么说，你会不会很沮丧呢？当然会啦，如果身边的人都一直这么说，你很笨、很懒、没出息等等，久而久之，你搞不好自己都会开始相信他们了，搞不好你内心都会觉得，是啊，我就是很笨很懒、没出息，你会觉得很无助。所以刘迅老师在这里要告诉你，如果你有这种无助感的话，你一定要用自己的力量来突破现况，你一定要相信自己能够更好。其实我们人是一直不断在成长，在改变、在翻新的，就像你剪了头发，过一阵子头发又会变长……