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心理学的大师们-06.阿伦·贝克：认知疗法的创立者（主讲人：王建平）-3心理问题是因为心情不好吗？

这一节我们来谈谈常见的认知歪曲和自动思维深处的信念、核心信念和中坚信念。嗯嗯啊首先我们要来了解一下常见的认知歪曲。在上一讲，我们学习到情绪的根源是我们对事情的想法，这些想法在认知行为治疗里面叫做自动思维。通过三览表的练习，我们学习了如何顺着情绪线索找到情绪背后的想法。那么在记录的过程中，你有没有想过，那些引发你负面情绪的自动思维是对。是吗？这些想法在多大程度上符合事实呢？让我们来看一下小梅的例子。小梅的****已经有两个星期没跟他说话了，他们本来很聊得来，所以小梅想****肯定生她的气了，因为她一直想申请一个职位。

而这个****对这个职位也很感兴趣，他越想越生气，生气了好几天，直到后来才知道，原来****的女儿生病了，对事情做出不符合事实的结论在日常生活中挺常见的。就像小梅认为是****肯定生气了，事实上****是因为女儿生病了，好几天没顾上说话，这种不符合事实的想法就是认知歪曲。接下来我们跟大家讲解几个有代表性的认知歪曲，你可以对照看看上节课后自己记录的三栏表中填写的字。思维是否也有某些的认知歪曲。第一个是非黑即白的思维。这种思维认为事物要么是好的，要么是坏的，忽略了中间状态。比如在恋爱中，女生常常会因为男友没有及时回自己的消息，就认为男朋友一定都不爱我的这样的结论。和男朋友和好的时候，又会认为男朋友很爱我。其实爱和不爱不是完全黑白的两个极端，而是一个连续体，中间可以有很多种不同程度的爱。

第二就是读心。我们每个人的确都会猜测别人的想法，但是这种猜测随着获得的信息或证据，会调整自己的猜测，使我们的猜测符合事实。但是有些人，尤其是在情绪状态下，会非常确信自己的猜测，就把猜测当成事实。这个就是读心。比如他那么看着我，就是不喜欢我，他今天下课的时候都没有跟我一起走，就是因为他讨厌我，真的吗？也许他看到你穿的衣服跟他女朋友的衣服一样，也有可能他在朝你那个方向看。今天没有跟你一起走，也许是别的原因，有很多的可能性。第三点是心理过滤或夸大、缩小。我们可能专注事情的一个方面，忽略了其他的相关信息。比如假如你很焦虑，你就会倾向于搜寻某些不安全的证据，而忽略了安全的信息……