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抑郁症的自然疗法-019正念疗法2_体验每一个当下

今天要带领大家做的正面练习是体验每一个当下。我们常常不是活在过去，就是活在未来。常常我们正在洗碗，心里还惦记着刚才煮的菜。一边正忙着手上的工作，心里却又忍不住担心孩子的晚饭，一边听着网络课程，一边忙着做家务。我们很少真正和这个当下的生命状态连接在一起。当我们没有跟这个当下连接在一起的时候，我们不是。在为过去感到悲伤，就是在为未来感到焦虑，甚至对很多脑海里的各种各样的想法感到恐惧、担忧。活在当下，这个听上去像片汤一样的话，实际上对我们的生命、生活会产生很大的影响。一个真正能够活在当下的人，他是没有太多的烦恼的，因为当下一直在发生，每一个当下都是一个刹那，每一个刹那都瞬间消失。

如果一个人真的活在了当下，他哪有时间冒出那么多的想法。如果一个人真的活在了当下，他所有生命的能量就是被注入在这个当下眼前。所做的事情上，做这个事情的过程中，他专心投入，去体验了整个过程。当一个人的行动和想法身心合一的时候，烦恼、忧愁它就会消失不见。那么我们现在就来感受一下活在当下的正面练习吧。好，现在请你选择一个舒适的姿势坐着，依然是保持背部伸直，不需要特别的盘腿，也不需要以任何打坐的姿势坐着，你只需要保持背部伸直的自然坐在椅子上即可。当然，如果你愿意以打坐的姿势坐着，那也很好，确保你的臀部下方。被垫高，这样就可以长久地保持舒适和稳定，减少过程中腰部的酸痛感。

好，现在闭上眼睛，做几次深呼吸。吸气，土气，吸气，吐气。再一次吸气，吐气。好，现在跟随着你的呼吸开始观察你的身体，此时此刻坐在这里的自己，用心的去体会你的呼吸。你慢慢的吸气。现在。跟随着你的呼吸去感知，你能够体会到呼吸作用在身体的部位。随着你的吸气和吐气，你去看一看，你的身体哪一个部位正在做着关于呼吸的反应，或许是胸腔，或许是腹部，或许是喉咙，不需要做任何刻意的调整。你把注意力放在此时此刻你的身体正在发生呼吸作用的部位，你持续地观察着他，只是观察着和他在一起，看着你发生呼吸的作用的身体部位，全身心的感知他……