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心理学的大师们-06.阿伦·贝克：认知疗法的创立者（主讲人：王建平）-4常见的“认知歪曲”，你中了几条？

欢迎进入心理学家阿伦贝克。太远。本讲我们邀请了北京师范大学的王建平教授主讲，我是本讲课程的转述师，下面我将把本单元的内容以第一人称转述给你。这一节我们来谈谈认知疗法是如何理解抑郁症并治疗抑郁症的。嗯嗯啊在此之前，我们会先去了解一下什么是抑郁情绪，什么是抑郁症？或许很多人听到抑郁这个词的第一反应就会觉得这是一个精神疾病，让人害怕，仿佛抑郁是个会吃人的恶魔一般，将人拉入万丈深渊。诚然，我们在日常生活中听到更多的都是抑郁症这个词，而看到的也更多是。

指抑郁症患者情绪抑郁、自伤、****的结果。首先我们要来了解一下抑郁情绪。实际上，抑郁首先是我们人类的一种与生俱来的情绪，就像开心、生气、焦虑一样，都是我们情绪系统的一个组成部分，都是十分自然的。那么当我们处在抑郁情绪中的时候是什么样的呢？我们会经历类似以下这样的感受：情绪上我们的心情会变得很低落，一点儿都开心不起来。

可能平时那些会吸引我们，能给我们带来乐趣的是现在也变得没有趣味了，我们可能时而感到自责，时而感到绝望。思维上我们的脑中可能会存在大量的消极想法，比如自己什么也做不好啊，未来很没有希望。啊，我对这些事情无能为力呀都会存在。偶尔的时候我们还可能出现一些说不定死了就会更好，一切都解决了的想法。我们在日常工作、学习、娱乐中的注意力，也可能会因为这些想法和感受而变得不集中。此外，这些想法和情绪上的变化还会影响到我们的吃饭和睡觉，让我们在吃和睡上变得更少或者更多，或者让我们感到特别疲惫、提不起精力做事情。这些都是抑郁情绪可能会给我们带来的变化。

虽然我们在日常生活中会经常体验到抑郁情绪，但这种情绪是波动的，也就是说抑郁情绪给我们带来的影响是比较短的。一般随着时间变化，我们心里的变化或事情本身的变化，它会自然而然地化。并且有的时候是几个小时，有的时候是几天，等缓解后，我们的情绪就会变得平静或变得开心高涨起来。这种从抑郁到开心间不断变化的过程，就是抑郁情绪波动的特点。理解和识别抑郁情绪是什么样的是我们应对抑郁情绪的基础。大家在学了今天的课程后，就能渐渐在自己的日常生活中明白，哦这是抑郁情绪，没事儿能应对……