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心理学的大师们-06.阿伦·贝克：认知疗法的创立者（主讲人：王建平）-5感觉“丧”就是患了抑郁症吗？

这一节我们来谈谈阿伦贝克的认知疗法在焦虑症治疗中所发挥的作用。嗯哦。首先我们要知道焦虑是什么，你常常感到焦虑吗？焦虑是觉得将要发生坏事情时所感受到的担忧和畏惧，它常常伴随着不愉快的躯体症状，例如心跳和呼吸加快、肌肉紧张和出汗。每个正常人都会偶尔感觉到焦虑，适度的焦虑能够促进我们的思维，促进问题解决。接下来我们要说说容易。焦虑的倾向。很多人内在个性中具有容易焦虑的倾向，这种容易焦虑的倾向可能来自于基因，也可能与早期的童年经历有关。比如父母如果提出过高的要求或者认为世界过于危险，那么就更有可能养育出焦虑的小孩，这样的小孩长大后也容易焦虑。在成年后的生活中经受很多的压力，比如暴力或者创伤，也会让我们觉得世界不再那么安全，从而增加我们的焦虑倾向。

接下来我们要说说焦虑情绪与认知、身体反应和行为。像大部分情绪那样，焦虑这种感受主要来自于我们的认知，影响我们身体的反应、影响我们的行为方式。焦虑与认知。某些思维模式会让我们容易感到焦虑，比如。灾难化。灾难化指的是一种觉得事情很糟，远远超过实际情况的心理倾向。例如，我可能会失去那份合同，我的整个事业就会毁了。把事情灾难化的时候，我们就过高估计了发生坏事情的可能性，并且夸大了出事之后的不良后果。还有完美主义。我们想把事情做得完美，结果有可能达不到自己的高要求而变得很焦虑完美主义，还是我们害怕自己做得不够好而难以起步、不断拖延，还有对控制的过度追求。

很多在内心深处容易焦虑的人，尽量减少出事的可能性，他们会充分的准备计划、组织，力图让世界变得安全、变得可以预料，也有对赞许的过度追求，过度追求赞许使我们对别人传递的信息过于敏感。容易把中性的评价或姿态曲解为责备或拒绝。对批评和指责的畏惧也使我们不愿意在很多活动中冒风险，我们与人打交道时也不敢做出果敢的反应。接下来我们要说说焦虑与躯体反应。当焦虑比较强烈的时候，你会发现心在砰砰跳呼吸困难，这时你会容易把这些躯体症状解读为我的心脏病要发作了或者我要死了。接下来这样的想法使你更加焦虑，从而导致你的心跳更加狂乱，呼吸更加急促，焦虑与行为。在焦虑情绪的驱使下……