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压力管理与情绪管理-09情绪觉察

我们怎么来提升情绪觉察力呢？各位，接下来有三十个描述情绪的词汇，各位，能看到吧？现在有三十个描述情绪的词汇啊，请注意了啊，这三十个描述情绪的词汇请大家来体验一下感受一下，用刚才咱们学习的方法、学习的技巧，你看一看能不能把它分类。来，各位感受一下，挫败应该放在刚才四象限的哪一个？错吧？应该放在哪里？好，挫败可以放在哪儿呢放在我们的消极心，看你猜对没有啊？愤怒体会一下愤怒的感受。愤怒这个情绪四象限应该放在哪里？当这个人很愤怒的时候，好愤怒呢就应该放在我们的一号象限，就是原始性，对不对？好，仇视呢。仇视。诶他也是一个非常高强度的，恨死他了对吧，闷死他诶他也要放在一个原始型、消极的啊这个这个这个原始而且不舒适的一种情绪，对不对？好，恐惧也是原始，抱怨、烦躁都是原始心啊。那我们来看一看。

我们来看一下啊，呃考验一下大家吧，满意和满足各位，满意和满足你们觉得应该放在哪里？啊我们来看一看，大家满意和满足这两种状态应该放在四象限的哪个区间。好，是满意放在温和，还是满足放在温和呢？满意方温和还是满还是满意温和。那满足呢？满足放哪里呢？满足也很温和吗？那满意和满足有区别吗？好，各位，我来告诉大家什么叫情绪的觉察，你要去体会一下满意和满足的差异在哪里啊？我们的正确答案满意要放在哪里呢满意要放在热烈型，而满足放在温和型，大家能体会开吗？能够体会到他们的差距吗？满意是什么样子？诶这个。哎我吃了两口挺满意的，再多吃两口我很喜欢。

所以它是在热烈行还会触发下一步的行为还是不够的。满足是什么哇？这个菜真好吃，我已经吃饱了，我已经够了，所以我不吃了。你能清楚吗？他们是不一样的哟，能体会到他们的区别吗？再比如各位，你们看那个希望和绝望。啊很多人把希望和绝望放在了同一个区间，其实不一样。希望你可以放在哪里呢可以放在这个这个呃热烈型，而绝望你要放在消极型，对不对？啊哦失望哦失望和绝望，失望啊你要放在什么呢放在我们的这个原始型，而绝望要放在我们。呃消极行，不知道大家能不能感受到他们的区别。比如说什么叫失望。你结婚了，老公总是很忙，很晚回家，由于他很晚回家这个事儿，你多次跟他吵架，你为什么跟他吵架那么生气……